Bardogs Handstand Class

Un handstand est une forme dans laquelle on se tient en équilibre sur les mains, la tête en bas. Cette compétence n'est pas seulement utilisée dans le domaine de la gymnastique suédoise, mais aussi dans la gymnastique aux agrès, la gymnastique acrobatique, la gymnastique artistique, etc. L'équilibre sur les mains se présente sous différentes formes, comme le tuck, le straddle, le hollowback et bien d'autres.

En gymnastique suédoise, le handstanding est déjà un skill en soi et constitue la base d'autres skills avancés, comme "Handstand Push Ups", "Handstand to Planche", "Press to Handstand" et "One Arm Handstand".

Viens voir notre cours d'équilibre sur les mains. Nos entraîneurs te guideront vers l'équilibre sur les mains en toute sécurité et avec des exercices adaptés à tes besoins. Non seulement la construction structurée avec des exercices judicieux, mais aussi un feedback utile et constructif te promettent un succès rapide en équilibre sur les mains dans notre classe.

Sinon, commence lentement et développe ta force, la perception de ton corps et ta confiance. Travaille beaucoup avec le mur et consolide ta sortie de l'équilibre sur les mains. Plus tu seras à l'aise sur le mur et plus tu comprendras l'équilibre sur les mains, plus tu seras à l'aise à l'extérieur.

L'équilibre sur les mains est un exercice complet pour le corps. Cependant, ce sont surtout les muscles des épaules, les trapèzes et les fléchisseurs des avant-bras qui sont sollicités. Mais le core, les jambes et les fesses sont également contractés et les bras sont tendus.

Presque tous les jours. Il s'agit d'un Skill qui profite fortement de beaucoup d'entraînement et qui ne sollicite pas autant le corps et les muscles que d'autres Skills de la gymnastique suédoise. Tu peux donc l'entraîner presque tous les jours. Commence toutefois par 3 fois par semaine, car ce sont surtout les poignets qui doivent s'habituer à cette charge. Dès que 3 fois par semaine fonctionnent bien, tu peux augmenter lentement la fréquence. Écoute toujours ton corps et laisse-lui suffisamment de temps pour se régénérer.

À partir de n'importe quel niveau ! Que tu n'aies jamais fait d'équilibre sur les mains ou que tu sois déjà capable de tenir 30 secondes à l'extérieur, il y a quelque chose à apprendre pour tous les niveaux dans notre classe d'équilibre sur les mains. Nos entraîneurs adaptent les exercices de manière optimale à ta personne et au groupe, afin que chacun puisse apprendre quelque chose.

Comme son nom l'indique, le Handstand Class se concentre sur le handstanding. Après un échauffement général et spécifique, nous passons beaucoup de temps en position de main. Différentes formes et exercices d'amélioration et de consolidation de la posture sur les mains et de la forme correspondante sont également abordés. Pour finir, il y a un entraînement de renforcement spécifique au handstanding. La mobilité est également abordée et n'est pas négligée.

Dans notre classe d'équilibre sur les mains, nous te guiderons de manière ciblée vers l'équilibre sur les mains et apprendrons également différentes formes. Pour réussir un handstand, différents facteurs jouent un rôle, comme la mobilité, la perception du corps, la force, la coordination et l'équilibre. Dans notre cours d'équilibre sur les mains, nous aborderons tous ces aspects et te donnerons un feed-back spécifique pour que tu réussisses ton équilibre sur les mains le plus rapidement possible. Mais voici tout de même une description plus détaillée des différents points, afin que tu puisses t'entraîner un peu à la maison.

• Mobilité : ici, la mobilité de l'épaule et du poignet est particulièrement importante. L'épaule devrait permettre 180° de flexion et les poignets devraient permettre au moins 70° d'extension (mieux encore 90°). Ceci est important pour obtenir une belle ligne droite en équilibre sur les mains. C'est pourquoi les exercices d'ouverture de l'épaule et d'étirement de la flexion de l'épaule et de l'extension des poignets méritent que tu y consacres du temps.
• Perception du corps : en équilibre sur les mains, il faut comprendre à nouveau la position de ses articulations, car au-dessus de la tête, tout est différent de ce à quoi on est habitué. Pour qu'un équilibre sur les mains soit possible, toutes les articulations doivent être empilées verticalement, c'est-à-dire les pieds, les genoux, les hanches, les épaules et les mains. Apprendre à le faire nécessite surtout une chose : beaucoup de pratique ! Un feedback ciblé peut également accélérer considérablement ce processus.
• Force : ici, c'est surtout la force des épaules et des avant-bras qui est déterminante. Les épaules doivent être poussées aussi fort que possible (oreilles coincées entre les épaules) et supportent tout le poids du corps. Les avant-bras sont nécessaires pour bouger le poignet, ce qui est essentiel pour l'équilibre. Les exercices de handstanding, de scapula shrugs en handstand/pike stand et de Wrist Flexion Exercises sont idéaux pour cela.
• Coordination : en équilibre sur les mains, les bras doivent être tendus, les épaules poussées vers l'extérieur (elevated), le ventre rentré et le bassin basculé vers l'arrière (posterior pelvic tilt, PPT), ainsi que les fesses, les jambes et les mollets contractés. Tous ces différents mouvements et contractions isométriques combinés, et en plus sur la tête, semblent impossibles au début. Mais la coordination du corps va s'améliorer, cela ne demande que de la pratique et un peu de patience.
• Équilibre : en dernier lieu, il est important de comprendre comment s'équilibrer en équilibre sur les mains. Il existe différentes possibilités. La plus simple est d'utiliser les mains. Lorsque tu tombes vers le dos, tu dois appuyer avec les doigts dans le sol. Ensuite, il s'agit de pousser et de relâcher constamment avec les doigts pour rester en équilibre sur les mains. Les épaules et les hanches peuvent également être utilisées, mais cela demande un peu plus de pratique.

Commence par le maintien de la pique. Essaie de te soutenir pendant au moins 30 secondes avec les bras tendus et les épaules complètement sorties. Relève ensuite de plus en plus les pieds. Dès que tu as réussi à tenir 30s avec les pieds surélevés, tu peux te mettre en équilibre sur les mains, dos au mur. Ici aussi, l'objectif est de tenir 30 secondes. Ensuite, tu peux aussi te mettre à plat ventre contre le mur. Il s'agit avant tout d'exercices de renforcement. Les wall walks, le hollow body hold, le hollow body hold au mur (étirer les bras et les tenir haut vers le haut), les y-raises et les handstand schoulder tapes (avancés) sont également utiles ici.

Avant de t'éloigner du mur, entraîne-toi d'abord à sortir d'un handstand au cas où tu tomberais vers le dos. Lorsque tu te sens en confiance, tu peux passer aux kick ups. En même temps, les exercices au mur restent importants ! Tu peux aussi faire des exercices d'équilibre sur le mur, comme par exemple Alternating Toe/Heel Taps (avec le ventre ou le dos contre le mur) ou simplement essayer de te tenir en équilibre sur le mur sans le toucher. Le poirier peut également être utile pour améliorer ton équilibre et la perception de ton corps tête en bas.