Kontorsion und Flexibilität sind nicht nur eine Frage der Beweglichkeit, sie sind vor allem Kraftarbeit. Gemeinsam mit Alice lernst du, wie du deinen Körper gezielt auf anspruchsvolle Positionen vorbereitest und welche Muskeln dabei zusammenspielen. Statt Gelenke und Schwerkraft die Arbeit machen zu lassen, entwickelst du aktive Kontrolle über deine Bewegungsradien.
Es geht nicht darum, als Kind anzufangen oder von Natur aus flexibel zu sein. Es geht darum, deinen Körper zu verstehen. Trainiere smart, dann wird Flexibilität zu einer Fähigkeit."
Workshop – Kontorsion & Conditioning
Der Workshop richtet sich an alle, die Kontorsion oder Mobility Training sicher und nachhaltig kennenlernen und weiterentwickeln möchten. Wir starten gemeinsam bei den Hüften und arbeiten uns über Split und Schulterbeweglichkeit bis zu verschiedenen Back Bending-Positionen vor.
Du lernst dabei, wie du deine Muskulatur gezielt einsetzt und deinen Körper auf anspruchsvolle Bewegungen vorbereitest. Von Cobra und Bridge über Elbow Bridge bis zum Chinstand bauen wir verschiedene Grundpositionen auf und verbinden sie miteinander.
Ablauf
- Einführung & Fragen: Kurze Einführung, dazu besprechen wir individuelle Ziele und bestehende Beschwerden.
- General Warm-up: Ganzkörperliches Aufwärmen als Vorbereitung auf die folgenden Bewegungen.
- Legs & Splits: Splits richtig aufbauen und die Hüfte gezielt für Backbending vorbereiten.
- Upper Body & Shoulders: Gezielte Vorbereitung von Oberkörper und Schultern.
- Basic Contortion Shapes: Cobra, Bridge, Elbow Bridge und Chinstand kennenlernen und technisch aufbauen.
- Conditioning:Die erlernten Positionen verbinden und den Rücken gezielt auf Belastung vorbereiten.
- Exploration & Q&A: Je nach Level und Interesse probieren wir weiterführende Varianten aus, zum Beispiel Handstand Contortion, tiefere Chinstands sowie verschiedene Bridge- und Elbow-Bridge-Variationen
Anmeldung Workshops
Bist du bereit, deine Skills auf das nächste Level zu heben? Dann sichere dir für CHF 80.– deinen Platz. Bardogs Members profitieren von einem Vorzugspreis von CHF 70.–.
Samstag, 3. Oktober 2026
10:00 – 13:15 Uhr
Da wir grossen Wert auf Qualität und individuelle Korrekturen legen, ist die Gruppengrösse auf maximal 15 Personen begrenzt. Schnelles Anmelden lohnt sich!
Kontorsion Workshop mit Alice
Kontorsion Workshop mit Alice
Kontorsion Workshop mit Alice
Kontorsion Workshop mit Alice
Kontorsion Workshop mit Alice