Calisthenics Summer Bootcamp

Dein 4-Wochen-Plan

• Woche 1 (die Einführung):Bewegungsabläufe erlernen, Technik korrigieren und optimal mit dem Programm vertraut machen.
• Woche 2 & 3 (das Fundament): Gezielt Kraft aufbauen und das Trainingsvolumen systematisch steigern.
• Woche 4 (der Muscle Up): Fokus auf die Muscle Up Technik und spezifische Übungen. Vielleicht ziehst du hier sogar schon deinen allerersten Muscle Up!

Finde dein Level

Damit alle optimal gefordert werden, unterteilen wir das Bootcamp in zwei Leistungsstufen

Level 1: Beginner (Bis 5 Pull Ups)
Für alle, die noch an ihrem ersten Pull Up arbeiten oder bereits bis zu fünf Wiederholungen schaffen. Wir bauen Schritt für Schritt eine starke Basis auf: saubere Skapula-Aktivierung, kontrollierte Negativ-Wiederholungen und die richtige Technik bei Dips und Push Ups. Vergiss "no pain, no gain": Echter Fortschritt entsteht durch Geduld, Konstanz und korrekte Bewegungsmuster, nicht durch reines Forcieren. Egal, ob du komplett neu im Calisthenics bist oder die ersten Grundübungen schon kennst: Du lernst hier, wie du deine Zug- und Druckkraft systematisch aufbaust, damit dein Körper bereit ist für alles, was als Nächstes kommt.

Level 2: Fortgeschritten (5+ Pull Ups)
Bist du bereit für den nächsten Schritt? Dieses Level richtet sich an alle, die bereits mehr als fünf Pull Ups schaffen. In diesem Level arbeiten wir an explosiver Zugkraft, sauberen Transitions und den spezifischen Drills, die dich kontrolliert über die Stange bringen. Durch klare Technikerklärungen bekommst du ein präzises Verständnis dafür, was dein Körper braucht, um den Muscle Up sicher und nachhaltig zu meistern.