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Häufig gestellte Fragen
Calisthenics Basics
Calisthenics beschreibt das kreative und imposante Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und setzt sich aus dem altgriechischen Wörtern kállos («Schönheit») und sthenos («Kraft») zusammen und bedeutet somit so viel wie die schöne Kraft. Das Beherrschen seines Körpers wird in sogenannten Skills präsentiert, wozu beispielsweise «Front Lever», «Muscle Up», «Planche» und «One Arm Handstand» gehören. Das Training dient nicht nur der Ästhetik, sondern auch der Stärkung des Körpers, der Verbesserung der Mobilität und Koordination.
Ein Skill beschreibt eine akrobatische Form im Calisthenics, die sowohl Kraft als auch Koordination und Mobilität verlangen. Die Skills sind, was Calisthenics so imposant und bewundernswert macht. Dabei wird der Körper scheinbar mühelos durch die Luft bewegt. Möglich ist das in alle Richtungen und das veranschaulicht die unglaubliche Körperbeherrschung der Calisthenics Athleten. Zu den Skills gehören.
Nein. Auch wenn du nicht weisst, was Calisthenics ist, bist du bei uns herzlich willkommen. Wir freuen uns, dir Calisthenics vorzustellen. Gerne kannst du unsere weiteren Texte lesen, in denen wir genauer beschreiben, was Calisthenics ist. In unserer Open Class wirst du sicher und gezielt an einzelne Progressionen und Skills herangeführt, sodass dir einem gelungenen Start in Calisthenics nichts mehr im Weg steht. Schau vorbei und lass dich von Calisthenics und dem familiären Training bei Bardogs faszinieren.
Wie wäre es mit einer unserer Classes? In unseren Classes wirst du optimal an Calisthenics herangeführt und bekommst professionelle Inputs und Feedbacks.
Ansonsten sind es die Basics, auf die du Wert legen sollst. Pull Ups, Rows, Dips, Push Ups, Hollow Body Hold und Squats bilden die Grundlage. Alle Skills bauen auf diesen Basics auf und je stärker du in diesen bist, desto einfacher fallen dir die Skills später. Also investiere Zeit in die Basics und meistere sie. Danach kannst du mit den Skills beginnen. Handstand ist eine Ausnahme, er kann auch bereits zu Beginn trainiert werden. Nachdem du die Basics beherrscht, macht es Sinn mit «Backlever», «Muscle Up», oder Human Flag» zu starten, da diese Skills vergleichsweise eher «einfach» sind.
Anfangs solltest du 2-3-mal pro Woche nicht überschreiten. Dies wird dir bereits reichen, um merklich Fortschritte zu erzielen. Sobald sich der Körper (vor allem die Gelenke und Sehnen) an die Belastung gewöhnt haben und du deinen Körper und seine Regenrationsfähigkeit kennengelernt hast, kannst du die Frequenz etwas erhöhen und 3-5-mal pro Woche trainieren. Achte aber immer darauf, dass sich dein Körper ausreichend regenerieren kann und dass du nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die gleichen Muskeln trainierst! Denn dein Körper braucht auch Regenerationszeit, in dieser Zeit erholt sich der Körper vom Trainingsreiz und repariert das Muskelgewebe und baut Muskelmasse auf.
Das kommt ganz auf das Training und den Skill drauf an. Grösstenteils wird der ganze Körper beansprucht, da alle Skills Körperspannung verlangen, damit der ganze Körper angespannt ist. Der Fokus des Workouts später variiert jedoch von Class zu Class und kann von Ganzkörper über Oberkörper zu Beinen verschieden sein.
Auf der Class Übersicht findest du genaue Beschreibungen zu unseren Classes und wann diese stattfinden. Alle finden im Bereich Calisthenics statt und zielen darauf ab, dich in einem spezifischen Bereich zu verbessern.
Normale Trainingskleidung. Schuhe braucht es meistens nicht. Duschen gibt es nicht, Umkleidekabinen hingegen schon.
– Unser Home of Bardogs ist an der Heinrich Stutz-Strasse 27 in 8902 Urdorf. Das Gym befindet sich im zweiten Stock. Es ist etwas schwer, es das erste Mal zu finden, daher zögere nicht deinen Trainer anzurufen, falls du es nicht findest. Er wird dich gerne ins Gym lotsen.
– Manche Classes finden im Uego’s in Altstetten statt, Badenerstrasse 557 in 8048 Zürich.
Personal Trainings
Eine Flasche Wasser, ein Tuch und Turnschuhe. Der Rest wird Dir vom Bardogs Calisthenics Gym zur Verfügung gestellt.
Die verschieden Personal Training Abos findest Du bei der Preisliste. Natürlich bekommst Du bei Deiner Probelektion eine persönliche Bardogs-Aboberatung.
In der ersten Lektion starten wir mit einer Standortbestimmung, um Dein jetziges Fitness Level zu ermitteln. Danach besprechen wir das weitere Vorgehen.
Wir haben verschiedene Bezahlmöglichkeiten vor Ort, Du kannst mit Kreditkarte, Debitkarte, Bar oder per Twint bezahlen.
Gern derfsch ois übers Kontaktformular, per Telefon (044 737 99 33) oder per WhatsApp (Button unten rechts) kontaktiere.
Bardogs Open Class
Die Open Class ist unser Calisthenics Allrounder. Erlebe eine geführte Stunde von einem unserer kompetenten Calisthenics Trainern und tauche in die Welt von Calisthenics ein. Unsere Trainer führen dich durch eine Stunde Calisthenics Workout, inklusive Warm Up, Skill, Workout und Finisher. Sie geben dir hilfreiche und personalisierte Tipps und sorgen mit ihrem strukturierten und sinnvollen Aufbau der Class dafür, dass du das Beste aus dir herausholen kannst.
Egal welches Niveau du hast, du kannst immer in die Open Class kommen. Das Schöne an Calisthenics ist, dass jede Übung in Stufen, sogenannte Progressionen, unterteilt werden kann und so beliebig erschwert oder vereinfacht werden kann. Unsere Trainer werden das Workout so gestalten, dass es für jedes Level etwas zu verbessern gibt. Ausserdem helfen sie dir gerne weiter oder zeigen dir Alternativen, falls eine Übung für dich nicht funktioniert. Natürlich hilft dir ein sportlicher Hintergrund gewissermassen, dies ist jedoch keine Voraussetzung und soll niemanden davon abhalten, Calisthenics auszuprobieren. Alle beginnen von vorne! Werde auch du jetzt stark und beherrsche deinen Körper. Auch für bereits Fortgeschrittene Athleten gibt es ständig etwas zu lernen und zu verbessern. Komm vorbei und sammle neue Inputs, neue Trainingsformen und neue Rückmeldungen von unseren kompetenten Trainern und bringe dich auf ein noch besseres Level.
Ja, natürlich. Skills gehören zu Calisthenics, weshalb sie auch ihren Platz in unserer Open Class haben. Nach dem Einwärmen verbringen wir Zeit an einem oder zwei Skills, bevor wir ins kräftigende Workout übergehen.
Nein. Wie bereits erwähnt kann Calisthenics mit seinen Progressionen an alle Niveaus angepasst werden. Calisthenics bietet dir die perfekte Kombination aus Kraft, Koordination und Mobilität und ist somit auch im Alter hoch empfehlenswert. Ausserdem ist das Training mit dem Körpergewicht gelenksschonend, kann dein Herz-Kreislauf-System anregen, kann deinen Blutzucker senken und hilft dir, dein mentales Wohlbefinden und deine Konzentration zu steigern, womit alle deine Gesundheitsparameter positiv beeinflusst werden. Das Alter soll dich nicht davon abhalten, Unglaubliches zu erreichen. Wir haben bereits mehrere ältere Athleten, die hervorragende Fortschritte erzielen und beeindruckende Skills beherrschen. Scheu dich nicht und tu deinem Körper und deiner Gesundheit etwas Gutes.
Bardogs Female Class
Calisthenics ist bei Frauen auch sehr beliebt! Daher haben wir eine spezielle Female Class ins Leben gerufen, um noch gezielter auf die Bedürfnisse unserer weiblichen Teilnehmer einzugehen. Muskeltechnisch gibt es doch Unterschiede zwischen den Geschlechtern, nicht nur die genetischen Gegebenheiten, auch die Vorlieben. In der Female Class gehen wir auf beides ein und schaffen mit einem gezielten Workout an passenden Skills und stärken etwas vermehrt und umfangreicher Bauch, Beine und Po.
Die Female Class ist der Open Class sehr ähnlich und findet auch im Bereich Calisthenics statt. Nach einem generellen und spezifischen Warm Up wird ebenfalls ein Skill angeschaut. In der Female Class ist der Handstand sehr beliebt, aber auch «Back Lever», «Human Flag» und andere werden angeschaut. Danach gibt es auch ein knackiges und intensives Workout. Auch hier wird zwischen Lower Body, Full Body und Upper Body abgewechselt, wobei jedoch mehr Fokus auf Bauch, Beine und Po gesetzt wird.
Ja, klar. Skills sind ein essenzieller Teil von Calisthenics und daher werden sie auch in der Female Class behandelt. In der Female Class ist der Handstand ein sehr beliebter Skill, weshalb auch viel Zeit damit verbracht wird. Aber auch andere Skills wie «Back Lever», «Human Flag» und andere kommen hie und da auf ihre Kosten.
Das ist unterschiedlich und kommt darauf an, für was sich der Trainer entschieden hat. Da Calisthenics viel Körperspannung braucht werden immer alle Muskeln beansprucht. Im Workout wird dann der Fokus auf Lower oder Upper Body gesetzt und somit die Beine oder der Oberkörper gezielt trainiert. Es kann auch ein Full Body Workout nach dem Skill folgen, wobei der ganze Körper trainiert wird. In der Female Class ist speziell, dass mehr Fokus auf die beliebten Bauch, Beine und Po gesetzt wird.
Ab jedem Niveau. In unserer Female Class ist jedes Niveau willkommen. Auch wenn du noch nie Calisthenics gemacht hast, scheu dich nicht vorbeizukommen. Unsere Trainer freuen sich, dich ins Thema zu begleiten. Das Schöne an Calisthenics ist, dass jede Übung in verschiedene Progressionsstufen unterteilt werden kann, sodass es für jedes Niveau etwas zu verbessern gibt. Unsere Trainer planen die jeweilige Class gezielt so, dass verschiedene Progressionen oder Alternativen verwendet werden können, falls eine Übung für dich nicht funktioniert oder zu einfach sein sollte. Unsere Trainer geben mit ihrem fachlichen Wissen ausserdem konstruktives Feedback, sodass du dich stetig verbessern und die Übungen auch sicher ausführen kannst.
Ausser Sportkleidung brauchst du meistens nichts. Wir trainieren in den Socken, falls du jedoch lieber Schuhe magst, darfst du auch gerne welche anziehen. Falls Schuhe gebraucht werden, wird das der jeweilige Trainer genügend früh ankünden. Die anderen Materialien, die in der Female Class gebraucht werden, werden vom Bardogs Gym zur Verfügung gestellt
Bardogs Handstand Class
Ein Handstand ist eine Form, in der man sich kopfüber auf den Händen balanciert. Dieser Skill findet nicht nur eine grosse Anwendung im Bereich von Calisthenics, sondern auch beispielsweise im Geräteturnen, Akrobatik, Kunstturnen, etc. Der Handstand kommt in vielen verschiedenen Formen daher, wie beispielweise der Tuck, Straddle, Hollowback und viele weitere.
Im Calisthenics ist der Handstand an sich bereits ein Skill und bildet die Grundlage für weitere fortgeschrittene Skills, wie «Handstand Push Ups», «Handstand to Planche», «Press to Handstand» und «One Arm Handstand».
Schau in unserer Handstand Class vorbei. Unsere Trainer führen dich sicher und mit für dich geeigneten Übungen an den Handstand heran. Nicht nur der strukturierte Aufbau mit sinnvollen Übungen, sondern auch hilfreiches und konstruktives Feedback versprechen dir in unserer Class schnellen Erfolg im Handstand.
Ansonsten beginne langsam und baue deine Kraft, deine Körperwahrnehmung und dein Vertrauen auf. Arbeite viel mit der Wand und festige dein Exit aus dem Handstand. Je besser du an der Wand bist und je mehr du den Handstand verstehst, desto besser wirst du auch im Freien sein.
Der Handstand ist eine Ganzkörperübung. Es werden jedoch vor allem die Schultermuskulatur, der Trapezius und die Unterarmflexoren beansprucht. Aber auch der Core, die Beine und das Gesäss ist angespannt und die Arme sind gestreckt.
Fast täglich. Dies ist ein Skill, der von viel Übung stark profitiert und den Körper und die Muskulatur nicht so stark beansprucht wie andere Skills in Calisthenics. Daher kannst du ihn fast täglich trainieren. Starte jedoch zuerst mit 3-mal pro Woche, da sich vor allem die Handgelenke an diese Belastung gewöhnen müssen. Sobald 3-mal pro Woche gut funktioniert, kannst du langsam die Frequenz erhöhen. Höre dabei immer auf deinen Körper und gib ihm genügend Zeit für die Regenration.
Ab jedem Level! Egal ob du noch nie einen Handstand gemacht hast oder ob du bereits 30s im Freien stehen kannst, in unserer Handstand Class gibt es für jedes Level etwas zu lernen. Unsere Trainer stimmen die Übungen auf dich persönlich und die Gruppe optimal ab, sodass jeder etwas dazulernen kann.
Der Fokus der Handstand Class liegt, wie es der Name bereits vermuten lässt, im Handstand. Hier wird nach einem allgemeinen und spezifischen Warm Up viel Zeit im Handstand verbracht. Dabei werden auch verschiedene Formen und Übungen zur Verbesserung und Festigung des Handstands und der jeweiligen Form angeschaut. Zum Abschluss gibt es noch ein Handstand spezifisches Kräftigungstraining. Auch die Mobilität wird thematisiert und kommt hier nicht zu kurz.
In unserer Handstand Class werden wir dich gezielt an den Handstand führen und lernen auch verschiedene Formen kennen. Für einen gelungenen Handstand spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wie Mobilität, Körperwahrnehmung, Kraft, Koordination und Balance. In unserer Handstand Class werden wir all diese Aspekte abdecken und geben dir spezifisch Feedback, damit du schnellstmöglich zu deinem Handstand kommst. Aber hier trotzdem noch die einzelnen Punkte etwas genauer beschrieben, damit du auch zu Hause bereits etwas üben kannst.
- Mobilität: hier ist vor allem die Schulter- und Handgelenkmobilität besonders wichtig. Die Schulter sollte 180° Flexion erlauben und die Handgelenke sollten mind. 70° Extension erlauben (besser 90°). Dies ist wichtig, damit eine schöne gerade Linie im Handstand erzielt werden kann. Daher sind Schulteröffner und Übungen, die die Schulterflexion und Handgelenkextension dehnen deine Zeit wert.
- Körperwahrnehmung: im Handstand muss man die Position seiner Gelenke neu verstehen, denn über dem Kopf ist alles anders als man es sich gewöhnt ist. Damit ein Handstand balanciert werden kann, müssen alle Gelenke senkrecht übereinandergestapelt werden, das heisst Füsse über Knie über Hüfte über Schultern über Hände. Dies zu lernen, braucht vor allem eines, viel Übung! Gezieltes Feedback kann diesen Prozess ebenfalls erheblich beschleunigen.
- Kraft: hier ist vor allem die Schulter- und Unterarmkraft entscheidend. Die Schultern sollten so fest wie möglichst herausgedrückt sein (Ohren zwischen den Schultern einklemmen) und stemmen das ganze Körpergewicht. Die Unterarme braucht es, um das Handgelenk zu bewegen, was essenziell für die Balance ist. Hier sind Handstand Holds, Scapula Shrugs im Handstand/Pike Stand und Wrist Flexion Exercises ideal.
- Koordination: im Handstand sollten die Arme gestreckt, die Schultern herausgedrückt (elevated), der Bauch eingezogen und das Becken nach hinten gekippt (posterior pelvic tilt, PPT), sowie das Gesäss, die Beine und Waden angespannt sein. All diese verschiedenen Bewegungen und isometrischen Kontraktionen zusammen, und dann noch auf dem Kopf, scheinen anfangs unmöglich. Doch die Körperkoordination wird sich verbessern, dies braucht nur Übung und etwas Geduld.
- Balance: zuletzt ist im Handstand wichtig zu verstehen, wie man sich balancieren kann. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die einfachste ist die Hände zu benutzen. Wenn du in Richtung Rücken fällst, musst du mit den Fingern in den Boden drücken. Danach ist es ein ständiges Drücken und Lösen mit den Fingern um im Handstand balanciert zu bleiben. Auch die Schultern und Hüften können benutzt werden, dies braucht aber etwas mehr Übung.
Beginne im Pike Hold. Versuche dich mind. 30s zu stützen mit gestreckten Armen und den Schultern voll herausgedrückt. Erhöhe dann deine Füsse immer mehr. Sobald du 30s mit erhöhten Füssen schaffst, kannst du mit dem Rücken zur Wand in den Handstand. Auch hier ist das Ziel 30s zu halten. Danach auch noch mit dem Bauch zur Wand. Dies sind vor allem Kräftigungsübungen, hier helfen auch Wall Walks, Hollow Body Hold, Hollow Body Hold an der Wand (Arme strecken und hoch nach oben halten), Y-Raises und Handstand Schoulder Taps (fortgeschritten).
Bevor du von der Wand wegkommst, übe zuerst, wie du aus einem Handstand rauskommen kannst, falls du Richtung Rücken fällst. Wenn du sich darin sicher fühlst, kannst du weiter zu Kick Ups. Gleichzeitig bleiben die Wand Übungen wichtig! Weiter kannst du Balance Übungen an der Wand machen, wie beispielsweise Alternating Toe/Heel Taps (mit dem Bauch oder dem Rücken zur Wand) oder einfach versuchen an der Wand zu balancieren, ohne sie zu berühren. Auch der Kopfstand kann nützlich sein, um deine Balance und deine Körperwahrnehmung Kopf über zu verbessern.
Bardogs Power Yoga
Power Yoga besteht aus dynamischen Übungen die sowohl Ausdauer als auch Kraft verlangen. Nach dem Warm Up werden verschieden Flows angeschaut, die Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft beanspruchen. Zum Abschluss gibt es noch ein Cool Down.
Das Power Yoga verbessert deine Koordination und Konzentrationsfähigkeit, sowie deine Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft. Ausserdem werden die Faszien gelockert und besser mit Nährstoffen versorgt. Trotz der Anstrengung wird dein Geist schlussendlich ruhiger und du kannst störende und belastende Gedanken besser loslassen.
Im Vergleich zum bekannten Yoga wird ebenfalls viel Wert auf den Einklang von Atmung und Bewegung gelegt, dies aber in einer körperlich herausfordernden Art. Es wird neben der Konzentrationsfähigkeit, Koordination und Beweglichkeit auch die Ausdauer und Kraft verbessert.
Nur Sportkleidung. Schuhe werden nicht benötigt und Yogablöcke, Matten und weitere gebrauchte Utensilien werden alle zur Verfügung gestellt. Gerne kannst du jedoch dein eigenes Material mitnehmen, wenn du das wünschst.
Nein. Jeder kann die Übungen in seinem Bewegungsumfang ausführen. Das Ziel ist sich zu fordern und zu verbessern. Die Beweglichkeit ist ein Aspekt des Power Yogas und wird sich durch das Praktizieren auch verbessern.
Bardogs Mobility Class
Mobility beschreibt die aktive Beweglichkeit in einem Gelenk. Dabei wird der Bewegungsumfang durch eine aktive und willkürliche Bewegung (motorische Kontrolle) erreicht. Der grösstmögliche Bewegungsumfang wird nur durch die eigene Muskelkraft erreicht. Beispiele von Mobility sind der Squat Sitz, der Middle Split, oder der Ausfallschritt. Mobility besteht aus Stretching (zur Verbesserung der Flexibility), myofaszialer Selbstmassage (zur Verbesserung der Gleitfähigkeit der Faszien) und Muskelstärkung.
Mobility beschreibt die aktive Beweglichkeit, während Flexibility die passive Beweglichkeit beschreibt. In der Mobility wird der Bewegungsumfang durch eine Muskelkontraktion des Antagonisten, während in der Flexibility der Bewegungsumfang durch einen Partner, Gewichte oder ähnliches erreicht wird. Ein Beispiel der Mobility ist der Middle Split im Stehen, während diese Position liegend mit den Beinen an der Wand und Gewichten an den Füssen Flexibility ist. Oder ein Schulteröffner bei dem man die Hände an einer Stange hat und in die Schulter liegt Flexibility ist, ist das Schulteröffnen im Stehen Mobility, da es durch Muskelkontrolle erreicht wird. Flexibility steht jedoch nicht alleine, sondern ist ein Teil der Mobility, denn ohne passive Beweglichkeit kann auch aktiv kein grosser Bewegungsumfang erreicht werden.
Mobility kann grundsätzlich jeden Tag trainiert werden. Die Muskelkontraktionen sind nicht stark ermüdende, sodass der Muskel bis am nächsten Tag genügend erholt ist. Die Gelenke regelmässig durch einen grossen Bewegungsumfang führen hilft einen grossen Bewegungsumfang zu erhalten oder schneller einen grösseren Bewegungsumfang zu erreichen.
Mobility kann immer angewendet werden. Vor dem Training hilft es die Gelenke zu schmieren und auf den Bewegungsumfang vorzubereiten, die Muskulatur besser zu durchbluten und deine Beweglichkeit kurzfristig zu steigern. Als eine eigene längere Trainingseinheit hilft es deine Beweglichkeit langfristig zu verbessern und erhalten. Nach dem Training kann sie der Regeneration helfen, bringt beanspruchte und verkürzte Muskeln wieder in ihre ursprüngliche Länge und hilft der Durchblutung, sodass Abfallstoffe des Trainings abgeführt und die Mikroverletzungen im Muskel geheilt werden können.
Mobility hilft dir deine aktive Beweglichkeit zu verbessern oder bis ins hohe Alter zu erhalten. Dies verbessert dein Wohlbefinden und die Gelenksstellung. Ausserdem kann es die Effizienz und Sicherheit deines Trainings vergrössern. Als Ausgleich zum Training hilft es dir gegen verkürzte und verspannte Muskeln und deinen Bewegungsumfang zu vergrössern.
In unserer Mobility Class wird die Mobility des ganzen Körpers angeschaut. Häufig eingeschränkte Gelenke (Schultern, Hüfte, Sprunggelenk, etc.) werden hauptsächlich thematisiert, sodass sich deine aktive Beweglichkeit verbessert und du eine höhere Performance erzielen kannst. Ausserdem ist es hervorragend für die Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Je nach dem für was sich der Trainer entscheidet, wird auch hier die Stunde in Full Body, Lower Body oder Upper Body unterteilt.
Nein. Jedes Level an Beweglichkeit ist in unserer Mobility Class willkommen. Jeder startet irgendwo und eine schlechte Beweglichkeit als Ausrede zu benutzen, macht die Situation nur noch schlimmer. Unsere Trainer haben für jede Übung eine Alternative oder einfachere Übung bereit, sodass jedes Level individuell optimal gefordert wird. Starte jetzt und beginne dich besser zu fühlen!
Viele Skills im Calisthenics erfordern ein hohes Mass an Mobility, wie beispielsweise der V-Sit, der Handstand oder sogar ein einfacher Squat. Diese sind ohne eine ausreichende Mobilität nicht zu erreichen oder werden unsauber und ineffizient ausgeführt, was auch gefährlich werden kann. Ausserdem führt regelmässiges Training zu verhärteter und verkürzter Muskulatur, was deine Beweglichkeit einschränkt. Mit unserer Mobility Class gibst du den perfekten Ausgleich zum Training und tust deinem Körper etwas Gutes. Wie bereits erwähnt verbessert das Mobility Training deine Beweglichkeit, ist gut für die Regeneration und verbessert dein Wohlbefinden und deine Gelenksstellungen. Dein Körper wird somit ausgeglichener und gesünder.
Für unsere Mobility Class brauchst du nur Sportkleidung (Sportschuhe werden dabei nicht gebraucht). Das Equipment, wie Yogablöcke, Matten und Faszienrollen, wird dir zur Verfügung gestellt
Bardogs Kids Class
Die Kids Class kann grundsätzlich in jedem Alter ab der Primarschule besucht werden, wir empfehlen jedoch, die Kids Class zwischen einem Alter von 6 und 12 zu besuchen. Später kann in die Open Class oder Skill Class gewechselt werden, die dann etwas spannender und fordernder sind.
Die Kids Class ist für diejenigen geeignet, die sich gerne bewegen und etwas Neues ausprobieren möchten. In der Kids Class wird die spielerische und spassige Seite von Calisthenics präsentiert. Hier kannst du dich auspowern, neue Sachen und Skills lernen und auch an deine Grenzen gehen. Wir bieten eine komplette, funktionale und koordinative Stunde, um die Kids optimal zu fordern und ideal auf jegliche späteren Situationen vorzubereiten. Schau vorbei und lass dich von Calisthenics und der Bardogs Familie überzeugen.
Die Kids Class bietet einen kinderfreundlichen Einstieg ins Thema Calisthenics. Nach einem Warm Up werden unterschiedliche Skills angeschaut. Dazu gehören beispielsweise der Handstand, das Schwingen an der Stange, Freestyle Calisthenics und der Backflip. Zusätzlich gibt es ein kleines Workout, damit die Gelenke und Muskulatur den geforderten Ansprüchen auch gerecht werden. Da Calisthenics ein Sport mit dem eigenen Körpergewicht ist, ist er auch ideal geeignet für Kinder. So werden die Gelenke geschont und die Muskulatur, sowie Sehnen und Gelenke werden gestärkt. Das funktionale, komplette und koordinativ anspruchsvolle Training bildet eine optimale Grundlage für die Kinder. Zum Abschluss wird noch ein Spiel gespielt. Auch hier wird ein Calisthenics orientiertes Spiel ausgewählt, damit die Kinder nochmals etwas Spass haben und sich auspowern können.
Die Kids Class dauert eine Stunde, genau so wie auch all unsere anderen Classes. Sie findet am Mittwochnachmittag und frühen Freitagabend statt, sodass sie auch optimal in den Stundenplan der Kinder passt.
Ja. Wir haben ebenfalls Mädchen, die bei uns die Kids Class besuchen. Wie auch die Female Class zeigt, ist Calisthenics auch sehr beliebt bei den weiblichen Athleten.
Körperlich brauchst du keine Voraussetzungen. Jede und jeder ist bei uns willkommen. Unsere Trainer gestalten das Training so, dass es für jedes Niveau etwas zu lernen gibt. Sie gehen auf die jeweiligen Teilnehmer individuell ein und suchen jeweils die passendste Lösung, sodass jede und jeder etwas lernen und verbessern kann. Ausserdem wird Niemand zu etwas gezwungen, das sie oder er nicht möchte. Anstand und ein gewisses Mass an Konzentration und Beteiligung wird jedoch verlangt, da wir euch auch weiterbringen möchten und keine Störung für die anderen Kinder wünschen.
Bardogs Skill Class
Ein Skill beschriebt eine akrobatische Form im Calisthenics, die sowohl Kraft, Koordination und Mobilität verlangt. Skills kommen in verschiedenen Formen vor, können isometrisch (statisch) oder konzentrisch oder exzentrisch (dynamisch) sein. Beispiele von statischen Skills sind «Front Lever», Handstand, «Human Flag», «Planche», «V-Sit» und viele mehr. «Backflip», «Muscle Up», «One Arm Pull Up», «Front Lever Raises», «Press to Handstand» und viele mehr sind Beispiele von dynamischen Skills. Skills sind sehr imposant und auch ein begehrtes Ziel in Calisthenics, denn sie machen Spass, sind ein anzustrebendes Ziel und veranschaulichen die jeweilige Kraft, Koordination und Mobilität.
Dies ist ganz unterschiedlich. In der Skill Class werden verschiedene Skills angeschaut, je nach dem für was sich der Trainer entscheidet. «Backflip» und Handstand sind dabei sehr begehrte Skills.
Nein, gar nicht! Unsere kompetenten Trainer bauen die Stunde gezielt und geschickt auf, sodass du von Beginn an den Skill herangeführt wirst. Übung für Übung wird der Endform etwas nähergekommen. Du sollst dich dabei immer wohl fühlen, worauf unsere Trainer auch grossen Wert legen. Mit einfachen und sicheren Übungen wird dir das Gefühl des Rückwärtsdrehens vertraut gemacht, sodass du schlussendlich einen Rückwärtssalto machen kannst. Du wirst dabei immer von unseren Trainern unterstützt und geführt, sodass dir nichts passieren kann.
Überwinde deine Angst! In der Backflip Class wird geschickt und sicher zum Backflip aufgebaut. Es werden mit einfachen Übungen gestartet und geht dann immer mehr in Richtung Endform. Die Übungen bringen dich dem Backflip immer ein Stück näher, machen dich mit dem Gefühl des Rückwärtsdrehen vertraut und sorgen dafür, dass du dich in dieser Situation beginnst, wohlzufühlen. Ausserdem steht dir unser Trainer immer an der Seite und unterstützt, begleitet und sichert dich, sodass dir optimaler Komfort und Schutz gewährleistet ist. Besiege deine Angst und schaffe etwas Unglaubliches. Komm vorbei und lerne den Backflip, genauso wie andere imposante Skills im Calisthenics.
Bardogs Shows
Für jeden! Egal ob Firmenanlässe, Schulen, Messen oder Geburtstage, wir machen Deinen Anlass zu etwas Besonderem und Unvergesslichem. Wir inspirieren und geben Ansporn. So kannst Du auch deine Mitarbeitende, Schüler oder Mitmenschen zu einem gesunden Lebensstil, mehr Konzentration und neuer Lebensfreue verhelfen.
Direkt über unsere Buchungsanfrage auf der Shows-Unterseite.
Nein! Wir haben extra ein eigenes Showgerüst, das wir mitbringen können. Wir können jedoch auch auf Deinem Gerüst performen, müssen dies jedoch zuerst inspizieren. Genügend Platz solltest Du jedoch haben. Unser Gerüst ist 5×5 Meter gross und wir brauchen auch gegen oben und seitlich noch mehr Platz.
